Aula
dia 20/05/2019 – Objetivo da semana: força.
200m
livre – aquecimento
200m
vai costas com prancha
Volta pernada
de crawl prancha enterrada na água
200m
braçada de crawl segurando o halter
200m
vai peito com palmar
Volta sequência medley com palmar
200m
vai mergulho ou deslize de crawl
Volta costas duplo com mão fechada
400m
crawl usando o paraquedas
200m alternar
costas e peito (25m cada estilo)
200m
vai seu melhor estilo usando só braçada direita
Volta seu pior estilo usando só braçada
esquerda
200m braçada
de qualquer estilo usando pulbói – vai sempre com a mão fechada – volta normal
400m
medley inverso (100m cada estilo)
Total: 2400m
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