NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 22/03/2018 – Objetivo da semana: força

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai remando com pernada de crawl – usar bastão volta peito usando o bastão

200m vai cachorrinho usando só braço direito

          Volta golfinho

200m vai cachorrinho usando só braço esquerdo

          Volta costas duplo

2 x 200m braçada de costas 1º usar só mão fechada

                                             2º cabeça fora da água

200m crawl a cada 50m executar 10 flexões na borda

200m vai costas volta peito

200m crawl R3

200m braçada de crawl R8 com pulbói

4 x 100m medley

100m mergulho

Total: 2500m