Aula dia 09/03/2018 –
Objetivo da semana: medley.
200m escolher somente 1 estilo
para aquecimento
100m golfinho vai 2 braçadas
direitas para 1 esquerda
Volta o contrário
100m costas vai com 3 braçadas
para cada lado
Volta duplo
100m peito vai 2 pernadas para
1 braçada
Volta peito submerso
100m crawl vai crawl 4
braçadas para cada lado
Volta crawl com respiração
frontal
Repetir 2 vezes esta série – 50m
medley/100m medley/ 50m medley/ 200m medley
100m golfinho vai 2 braçadas
direitas para 1 esquerda
Volta o contrário
100m costas vai com 3 braçadas
para cada lado
Volta duplo
100m peito vai 2 pernadas para
1 braçada
Volta peito submerso
100m crawl vai crawl 4
braçadas para cada lado
Volta crawl com respiração
frontal
Repetir 2 vezes esta série –100m
medley / 50m medley/ 100m medley/ 200m medley
Total:2600m
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