Aula dia 05/03/2018 –
Objetivo da semana: medley.
150m livre – aquecimento
150m vai pernada lateral de
crawl com os dois braços para trás volta deslize de costas com os dois braços
estendidos atrás da cabeça (sem fazer a pernada)
100m medley fazendo só lado
direito de cada estilo
100m pernada medley com pulbói
100m medley fazendo só lado
esquerdo de cada estilo
100m braçada medley com pulbói
100m medley normal
200m costas com bastante
deslize
200m medley vai pernada /volta
braçada - usar pulbói
200m peito
4 x 50m medley ½ piscina de
cada estilo
200m peito R2
200m costas duplo
200m medley (50m cada estilo)
200m livre bem solto
Total:
2400m
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