NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 21/03/2018 – Objetivo da semana: força

200m qualquer estilo – aquecimento

200m vai remando com pernada de crawl – usar bastão volta costas usando o bastão

200m vai cachorrinho usando só braço direito

          Volta peito

200m vai cachorrinho usando só braço esquerdo

          Volta costas

2 x 200m braçada de crawl 1º usar só mão fechada

                                           2º cabeça fora da água

200m crawl a cada 50m executar 10 flexões na borda

200m peito com a mão fechada

200m crawl R4

200m braçada de costas

4 x 100m medley

100m mergulho

Total: 2500m