Aula dia 13/03/2018 –
Objetivo da semana: variações R crawl + técnica.
100m peito – aquecimento
100m medley inverso
200m vai crawl bater as mãos
no ombro e depois completar a braçada – usar rotação de ombros
Volta crawl R4
200m vai crawl contar 4s quando
a braçada estiver na altura do ombro – depois deslizar bem a braçada
Volta crawl R5
100m medley inverso
100m peito
200m crawl R6 empurrando bem
forte os pés em cada borda e sair submerso até as bandeirinhas
200m vai crawl usando 2
braçadas para cada lado
Volta crawl R7
200m medley
100m braçada de crawl com os
dois pés cruzados
100m braçada de crawl R8 com
pulbói
400m crawl cada piscina um R diferente
da piscina anterior
200m costas
200m medley
100m peito submerso
Total:
2500m
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