NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 06/03/2018 – Objetivo da semana: medley.

200m alternar estilos – aquecimento

400m medley – 25m só lado direito

                          25m só lado esquerdo

                          25m pernada com pulbói

                          25m só braçada com pulbói

200m alternar costas e peito (50m cada estilo)

400m medley – 25m 2 braçadas para cada lado

                          25m 3 braçadas para cada lado

                          50m normal

200m alternar peito e crawl R3 (50m cada estilo)

400m medley – 50m em velocidade

                         50m bem lento

200m livre

400m = 4 x 100m medley (25m cada estilo)

100m mergulho

Total: 2500m