NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 07/03/2018 – Objetivo da semana: medley.

100m crawl R4 – aquecimento

100m pernada de golfinho com braçada de peito

100m braçada de costas duplo com pulbói

100m pernada de peito com prancha – a cada 4 pernadas larga a prancha e faz 1 braçada de peito – pega a prancha de novo e recomeça o exercício

100m braçada de crawl R5 com pulbói

200m medley (50m cada estilo)

100m crawl R7

100m braçada de golfinho com pernada de peito

100m penada de costas sem prancha

100m braçada de peito com pulbói – a cada 4 braçadas faz 1 pernada de peito

100m pernada de crawl com respiração frontal

200m medley inverso (50m cada estilo)

300m crawl R3 com braçadas bem longas

2 x 100m braçada medley com pulbói

200m vai peito

          Volta costas

300m medley (75m cada estilo)

Total: 2400m