Aula dia 12/03/2018 –
Objetivo da semana: variações R crawl + técnica.
2 x100m medley inverso –
aquecimento
200m vai crawl 3 braçadas
normais + 10pp laterais
Volta crawl R4
200m crawl passando o braço na
lateral do corpo até as axilas depois volta até a coxa e completa a braçada
100m peito
100m crawl R5
100m peito R2
100m braçada de crawl com R
progressivo na mesma piscina – usar pulbói
200m costas
200m crawl R3 empurrando bem
forte os dois pés na borda e sair submerso e fazer só pernada até as
bandeirinhas – depois nadar completo
100m costas
100m pernada de crawl com os
dois braços para trás com respiração lateral
100m costas
100m pernada de crawl
segurando o pulbói na frente do corpo e usar somente respiração lateral
200m medley
400m crawl cada piscina um R diferente
da piscina anterior
100m mergulho
Total:
2500m
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