NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 23/03/2018 – Objetivo da semana: força.

200m vai pernada de costas com prancha

          Volta crawl segurando na prancha

200m vai pernada de costas prancha fora da água

        Volta crawl segurando na prancha – mão fechada

2 x 200m braçada com pulbói – 1º medley

                                                    2º costas

200m peito

2 x 200m crawl – 1º R2 ao R8

                            2º R livre com pernada bem forte

200m costas

2 x 200m crawl 1º com palmar e R5

                          2º com palmar e R9

200m medley

200m alternar estilos (25m cada)

Total: 2400m