Aula dia 15/03/2018 –
Objetivo da semana: variações R crawl + técnica.
200m variando estilos –
aquecimento
200m vai crawl com os dois
braços a frente da cabeça fazer somente 1 ciclo de braçada após 20 pernadas
Volta crawl R par
200m vai crawl 2 braçadas para
cada lado passar sempre o dedão no umbigo e terminar bem forte
Volta crawl R ímpar
2 x 100m medley
200m vai pernada de crawl cada
10 pernadas fazer uma pernada de peito – braços atrás do corpo
Volta peito
200m vai crawl com pernada de
golfinho
Volta costas
200m a cada 8 braçadas
executar um giro de 360° do corpo e continuar a nadar
200m peito
200m crawl alongando o máximo a
braçada com rotação exagerada de ombros e quadris
200m costas
200m crawl variando os R cada
piscina um R diferente não pode repetir
200m variando estilos bem
soltos
Total:
2400m
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