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sábado, 10 de março de 2018



Aula dia 15/03/2018 – Objetivo da semana: variações R crawl + técnica.

200m variando estilos – aquecimento
200m vai crawl com os dois braços a frente da cabeça fazer somente 1 ciclo de braçada após 20 pernadas
         Volta crawl R par
200m vai crawl 2 braçadas para cada lado passar sempre o dedão no umbigo e terminar bem forte
        Volta crawl R ímpar
2 x 100m medley
200m vai pernada de crawl cada 10 pernadas fazer uma pernada de peito – braços atrás do corpo
          Volta peito
200m vai crawl com pernada de golfinho
          Volta costas
200m a cada 8 braçadas executar um giro de 360° do corpo e continuar a nadar
200m peito
200m crawl alongando o máximo a braçada com rotação exagerada de ombros e quadris
200m costas
200m crawl variando os R cada piscina um R diferente não pode repetir
200m variando estilos bem soltos

Total: 2400m

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