Aula dia 14/03/2018 –
Objetivo da semana: variações R crawl + técnica.
150m livre – aquecimento
200m vai crawl entrando com a
mão aberta na água e fazer a fase aquática com a mão fechada
Volta crawl R progressivo na mesma
piscina
150m peito
200m vai crawl raspando os
dedos na superfície da água – cotovelos bem altos
Volta usar o seu crawl R máximo
150m costas
200m vai crawl usando só uma
braçada – o outro fica protegido atrás das costas
Volta crawl R1
150m costas duplo com pernada
bem forte
200m crawl segurando o pulbói
a frente a cada 4 braçadas passar o pulbói atrás do corpo
200m medley inverso (50m cada
estilo)
200m braçada de crawl R ímpar
diferente a cada piscina
200m medley inverso (50m cada
estilo)
400m vai crawl R progressivo
na mesma piscina
Volta crawl com o R que chegou na
borda
200m costas ou peito (escolher
apenas 1)
Total: 2600m
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