NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 20/03/2018 – Objetivo da semana: força.

200m costas

200m vai pernada crawl prancha enterrada na água

          Volta pernada peito prancha enterrada na água

200m crawl variando os R

200m vai pernada peito com 2 braços para trás

          Volta pernada golfinho lateral

200m costas duplo

200m vai pernada medley

          Volta qualquer pernada submersa

200m crawl R3

200m vai costas

          Volta peito

200m medley só pernada (50m cada estilo)

200m vai 2 pernadas peito com 1 braçada crawl

          Volta 2 pernadas peito com 1 braçada golfinho

200m livre

200m medley

Total: 2400m