NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 03/11/2017 – aula especial

100m variando estilos – aquecimento

100m braçada de peito com espaguete no tornozelo

100m costas

100m crawl R3

200m vai pernada de crawl com espaguete em nó

          Volta 2 pernadas de peito 1 braçada crawl

200m medley (50m cada estilo)

200m vai pernada de crawl braçada de peito espaguete embaixo do braço

           Volta 3 pernadas de golfinho 1 braçada de crawl

200m crawl R4

100m peito

100m vai surfando no espaguete

       Volta pernada de costas espaguete atrás do corpo

200m costas

2 x 100m medley inverso

200m vai cadeirinha com espaguete

          Volta costas normal segurando espaguete

100m peito R2

200m crawl R livre

Total: 2400m