NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 16/11/2017 – Objetivo da semana: pernada.

200m alternar estilos aquecimento – 25m cada

200m vai pernada de crawl com pulbói

         Volta braçada de crawl R4 pulbói entre as pernas

200m costas

200m medley – vai pernada do estilo volta estilo completo

200m peito – vai 2 pernadas para 1 braçada

                      Volta peito completo

200m vai 4 pernadas de golfinho/10 pernadas de crawl

         Volta pernada de costas

200m crawl R3

200m vai 2 pernadas de golfinho/6 pernadas de peito

         Volta pernada de crawl bem forte

200m  vai costas duplo

           Volta peito R2

200m crawl R6 com pernadas bem amplas

200m costas ou peito

200m medley

Total: 2400m