NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 24/11/2017 – Objetivo da semana: costas.

150m crawl R3 – aquecimento

150m vai segurando pulbói nada costas

          Volta braçada de costas

200m vai pernada de costas 1 braço estendido atrás da cabeça volta peito R2

150m vai costas usando só braçada direita

          Volta costas normal

150m vai costas usando só braçada esquerda

          Volta crawl R4

200m medley (50m cada estilo)

150m vai costas duplo sem tirar o braço da água

          Volta costas com pernada bem forte

150m vai costas com pernada de golfinho

          Volta costas com pernada bem ampla

200m crawl R livre com bastante deslize

150m costas com rotação de quadril bem acentuado

150m costas duplo em velocidade

200m peito

200m costas bem alongado

200m livre

Total: 2400m