NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 17/11/2017 – Objetivo da semana: pernada.

200m escolher 1 estilo - aquecimento

200m vai pernada de peito com pulbói

         Volta braçada de crawl R6 pulbói entre as pernas

200m peito com bastante deslize

200m medley – vai pernada do estilo volta estilo completo

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada

          Volta costas duplo

200m vai 2 pernadas de golfinho/10 pernadas de crawl

         Volta pernada de crawl

200m crawl R6

200m vai 2 pernadas de peito/10 pernadas de costas

         Volta pernada de golfinho submersa

200m vai costas

          Volta peito R2

200m crawl R3 com pernadas bem amplas

200m medley

200m seu melhor estilo

Total: 2400m