NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 09/11/2017 – Objetivo da semana: crawl.

200m vai peito

          Volta sequência medley inverso

100m braçada de crawl 4 de cada lado com pulbói entre os joelhos

100m pernada lateral de crawl sem prancha

100m braçada de crawl R6 com pulbói no tornozelo

100m pernada de crawl com braçada de peito

200m vai costas

          Volta sequência medley inverso

100m crawl passando o dedão sempre ao lado do corpo

100m crawl R3 com pernada bem forte

100m crawl passando o dedão sempre no umbigo

100m crawl com saída bem forte da braçada

3 x 100m medley

400m crawl com palmar usar R>3

100m vai mergulho

          Volta deslize de costas

200m costas

200m peito

200m crawl R4 alongando bem a braçada

Total: 2600m