NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 13/11/2017 – Objetivo da semana: pernada.

200m alternar estilos – aquecimento

100m pernada de crawl segurando no pulbói

100m pernada de costas pulbói como travesseiro

200m alternar estilos – 25m cada

100m pernada de golfinho sem prancha

100m pernada de peito sem prancha

200m crawl R4

100m pernada de crawl lateral segurando pulbói

100m pernada de golfinho submerso

200m costas

100m pernada de peito com bastante deslize

100m pernada de costas bem forte

200m peito

2 x 200m – 1º medley

                   2º crawl R3

300m escolher 2 estilos – (50m cada)

Total: 2500m