NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 01/12/2017 – Objetivo da semana: medley.

150m livre - aquecimento

150m medley – repete os 2 estilos que mais gosta

100m pernada medley-braço do estilo perna do estilo anterior

100m costas duplo com bastante deslize

150m medley – repete os 2 estilos que menos gosta

150m peito

200m crawl R4

150m medley repete golfinho e peito

150m medley repete costas e crawl

100m pernada de peito sem prancha

100m pernada medley-braço do estilo perna do estilo posterior

200m crawl R5

100m braçada peito com pulbói

100m medley inverso

100m braçada livre com pulbói

200m vai sequência medley

          Volta mergulho (levantar no máximo 4 vezes)

200m alternar estilos (50m cada)

100m medley inverso

Total: 2500m