NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 22/11/2017 – Objetivo da semana: costas.

150m peito – aquecimento

150m crawl R2 respira para seu pior lado

200m vai 2 rotações de ombro de costas + 1 braçada

          Volta pernada de peito sem prancha

150m costas contando o número de braçadas

150m crawl R3

200m vai costas 3 braçadas para cada lado + 2 duplas

          Volta pernada de crawl sem prancha

150m costas diminuindo nº de braçadas do exercício anterior

150m costas com palmar com finalização bem forte

2 x 100m medley – troca o nado costas por duplo

150m vai pernada submersa de costas

          Volta costas com bastante deslize

150m 4 ciclos de peito + 4 ciclos de costas

200m crawl R4

2 x 100m medley

200m peito com bastante deslize

Total:2400m