NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 14/11/2017 – Objetivo da semana: pernada.

200m alternar estilos – aquecimento

100m pernada de crawl segurando no pulbói

100m pernada de costas pulbói como travesseiro

200m alternar estilos – 25m cada

100m pernada de golfinho sem prancha

100m pernada de peito sem prancha

200m crawl R5

100m pernada de crawl lateral segurando pulbói

100m pernada de golfinho segurando pulbói

200m peito

100m pernada de peito com bastante deslize

100m pernada de costas bem forte

200m costas

2 x 200m – 1º medley

                   2º crawl R4

300m escolher 2 estilos – (50m cada)

Total: 2500m