Aula
dia 06/11/2017 – Objetivo da semana: crawl.
150m
qualquer estilo – aquecimento
150m
braçada de crawl R3 pulbói no tornozelo
150m
crawl segurando o pulbói na frente – fazer 3 braçadas para cada lado – respira sempre
na 3ª
150m
crawl R4 alongando bem a braçada a frente
200m
alternar costas e peito (25m cada)
200m
vai crawl jogando água para trás do corpo
Volta crawl usando só braçada direita
200m
vai peito R2
Volta crawl usando só braçada
esquerda
3 x
100m medley – troca o golfinho por pernada de crawl
200m
alternar costas e costas duplo (25m cada)
200m
medley normal (50m cada estilo)
500m
crawl R livre manter mesmo número de braçadas em cada piscina
Total:
2400m
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