NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 30/11/2017 – Objetivo da semana: medley.

150m livre - aquecimento

150m medley – repete os 2 estilos que mais gosta

100m pernada medley-braço do estilo perna do estilo anterior

100m costas com bastante deslize

150m medley – repete os 2 estilos que menos gosta

150m peito

200m crawl R3

150m medley repete golfinho e costas

150m medley repete peito e crawl

100m pernada de costas

100m pernada medley-braço do estilo perna do estilo posterior

200m crawl R4

100m braçada costas com pulbói

100m medley inverso

100m braçada livre com pulbói

200m vai sequência medley

          Volta mergulho (levantar no máximo 4 vezes)

200m alternar estilos (50m cada)

100m medley

Total: 2500m