Aula
dia 08/11/2017 – Objetivo da semana: crawl.
200m
vai costas
Volta sequência medley inverso
100m
braçada de crawl 2 de cada lado com pulbói entre os joelhos
100m
pernada lateral de crawl sem prancha
100m
braçada de crawl R5 com pulbói no tornozelo
100m
pernada de crawl com braçada de peito
200m
vai peito
Volta sequência medley inverso
100m crawl
passando o dedão sempre ao lado do corpo
100m
crawl R4 com pernada bem forte
100m
crawl passando o dedão sempre no umbigo
100m
crawl com saída bem forte da braçada
3 x
100m medley
400m
crawl com palmar usar R>2
100m
vai mergulho
Volta deslize de costas
200m
costas
200m
peito
200m
crawl R5 alongando bem a braçada
Total:
2600m
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