NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 21/11/2017 – Objetivo da semana: costas.

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai costas 3 braçadas de cada lado

          Volta pernada de costas braços atrás da cabeça

200m vai costas com bastante rolamento de ombro

          Volta costas com rolamento de quadril

200m crawl R2

200m costas segurando e empurrando o corpo na raia

200m braçada de costas com pulbói

200m crawl R4

200m vai costas com pernada de golfinho

          Volta costas

200m medley inverso

200m crawl R5

200m peito vai normal volta R2

200m costas com pernada bem forte

Total: 2400m