Aula dia 31/10/2017 – aula especial Halloween

200m vai livre

          Volta cachorrinho

200m braçada metade da piscina peito outra metade usar braçada sequência medley

200m vai costas usando somente a braçada direita

          Volta peito usando somente o braço esquerda

200m vai 2 pernadas de peito /1 braçada de peito

          Volta crawl R7

2 x 250m crawl 1º R progressivo – começa R3

                          2º intocável vai cabeça fora

                                              Volta cabeça dentro

100m mergulho com pernada de crawl

200m vai costas cotoco

          Volta crawl R4

200m vai costas duplo com pernada de peito

          Volta costas duplo com pernada bem forte

200m seu pior estilo

200m medley inverso

200m medley normal

Total: 2400m

Aula dia 30/10/2017 – aula especial Halloween

200m vai livre

          Volta cachorrinho

200m braçada metade da piscina crawl outra metade usar braçada sequência medley

200m vai crawl usando somente a braçada direita

          Volta peito usando somente o braço esquerda

200m vai 2 pernadas de peito /1 braçada de peito

          Volta costas

2 x 250m crawl 1º R progressivo – começa R3

                          2º intocável

100m mergulho com pernada de golfinho

200m vai crawl cotoco

          Volta crawl R3

200m vai costas duplo com pernada de peito

          Volta costas duplo com pernada bem forte

200m seu pior estilo

200m medley inverso

200m medley normal

Total: 2400m

BOA SEMANA A TODOS!!!!!!

Dia dos professores!!!!!!

Aula dia 27/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m medley inverso – aquecimento

3 x 500m 1º crawl com palmar

                2º crawl intocável

                3º crawl vai respiração ímpar R3, R5, etc

                              Volta respiração frontal

200m peito ou costas

2 x 400m 1º crawl – manter mesmo número de braçadas em cada piscina

                   2º medley (100m cada estilo)

Total: 2700m

Aula dia 26/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m escolher costas ou peito

4 x 300m 1º crawl intocável

                2º crawl respiração frontal da metade até o fim de cada piscina

                3º crawl intocável com respiração frontal

                4º vai crawl cabeça fora volta crawl R3

200m vai braçada de peito com pulbói

          Volta braçada de costas com pulbói

200m medley

200m pernada de peito sem prancha

          Volta pernada de golfinho submersa

500m crawl manter ritmo constante

100m costas

100m peito

Total: 2700m

Aula dia 25/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

200m escolher costas ou peito

3 x 300m 1º crawl intocável

                2º crawl respiração frontal da metade até o fim de cada piscina

                3º crawl intocável com respiração frontal

200m braçada livre com pulbói

200m vai pernada de peito sem prancha

          Volta peito

200m medley

500m crawl manter ritmo constante

200m costas

200m peito

Total: 2600m

Aula dia 24/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

300m alternar 25m peito para 75m costas

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai peito cabeça fora da água

          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

2 x 100m medley

400m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas ímpares

Total: 2500m

Aula dia 23/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.

300m alternar 50m peito para 50m costas

200m braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração frontal

200m vai pernada de costas sem prancha

          Volta mergulho

300m crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte

200m costas

2 x 100m medley

400m crawl intocável

200m peito com respiração lateral

200m vai costas duplo

          Volta costas

300m crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas pares

Total: 2500m

Aula dia 20/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

300m alternar 25m costas/25m peito/50m crawl

15m pernada de golfinho com braçada de peito

150m pernada de golfinho com braçada dupla de costas

200m na mesma piscina 6 ciclos de crawl para 2 ciclos de golfinho

200m na mesma piscina 6 ciclos de costas para 4 ciclos de peito

2 x 100m medley

300m crawl – empurrar bem os pés na borda nadar somente depois do deslize terminar

200m vai pernada de costas

          Volta costas

200m vai peito R2 volta peito R1

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha

          Volta livre

200m medley

200m livre

Total: 2500m

Aula dia 19/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai perna de um estilo braço de outro

          Volta peito

200m braçada com pulbói 4 de crawl para 4 de peito

200m costas

200m vai pernada de crawl com braçada de golfinho

          Volta crawl R3

200m vai pernada lateral 10 de crawl para 2 de golfinho sem prancha

          Volta peito

2 x 200m 1º medley

                2º crawl R6

200m medley inverso

200m livre

400m alternar 75m peito para 25m crawl R7

100m mergulho

Total: 2500m

Aula dia 18/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai perna de um estilo braço de outro

          Volta costas

200m braçada com pulbói 4 de crawl para 4 de peito

200m peito

200m vai pernada de crawl com braçada de golfinho

          Volta crawl R3

200m vai pernada lateral 10 de crawl para 2 de peito

          Volta costas

2 x 200m 1º medley

                2º crawl R5

200m medley inverso

200m livre

400m alternar 75m costas para 25m crawl R8

100m mergulho

Total: 2500m

Aula dia 17/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de golfinho

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

 200m braçada 25m peito-25m costas com pulbói

 200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta peito submerso

 200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta costas duplo

 200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

 200m crawl R3

 200m medley inverso

200m alternar 50m costas para 50m peito

200m medley

200m crawl bem alongado

Total: 2400m

Aula dia 16/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

 200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de costas e depois faz 2 pernadas de peito

 200m braçada livre com pulbói

 200m vai crawl com pernada de peito

         Volta costas normal

 200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta peito

 200m qualquer estilo

 200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

 200m crawl R4

 200m medley inverso

200m alternar 75m costas para 25m peito R3

200m crawl R livre

200m medley

Total: 2400m

Aula dia 13/10/2017 – Objetivo da semana: força.

400m alternar 25m peito/25m costas/50m crawl

150m vai crawl segurando na prancha 2 braçadas para cada lado

         Volta costas segurando na prancha 2 braçadas para cada lado

150m peito submerso

400m crawl a cada 100m segurar na borda e ficar fazendo abdominal por aproximadamente 30s

200m peito

200m braçada de costas com pulbói

2 x 100m medley

300m crawl manter o ritmo de braçadas em cada piscina

200m peito R2

200m livre

Total: 2400m

Aula dia 11/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m vai crawl R livre

          Volta pernada de crawl braços atrás do corpo

200m braçada de peito com palmar

400m crawl – a cada 100m fazer 10 flexões de braço na borda

150m braçada de peito sentado no macarrão

150m vai mergulho

          Volta golfinho

200m crawl alongando bem a braçada

200m braçada livre com palmar

400m alternar 25m crawl com 75m costas

100m medley

400m alternar 25m crawl com 75m peito

Total: 2400m

Aula dia 10/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m braçada de crawl pulbói no tornozelo e palmar

200m medley mão fechada

200m vai pernada de crawl prancha enterrada na água

       Volta pernada medley prancha enterrada na água

200m peito com bastante deslize

2 x 200m  1º crawl R5 com paraqueda

                 2º  medley  com paraqueda

200m costas com braçadas longas

2 x 200m   1º crawl R6

                  2º medley inverso

200m vai costas duplo com pernada de peito

          Volta pernada crawl com braçada de peito

200m livre

Total: 2400m

Aula dia 09/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m crawl – aquecimento

200m braçada de costas pulbói no tornozelo e palmar

200m medley mão fechada

200m vai pernada de crawl prancha enterrada na água

       Volta pernada de peito prancha enterrada na água

200m costas girando bem os ombros

2 x 200m crawl 1º R4 com paraqueda

                          2º R3 com paraqueda e mão fechada

200m peito deslizar bastante

2 x 200m   1º crawl R5

                  2º medley

200m vai costas duplo com pernada golfinho

          Volta pernada peito com braçada crawl

200m livre

Total: 2400m

Aula dia 06/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

500m – 5 x100m – 75m crawl – 25m peito

400m crawl – 50m em velocidade – 50m pernada

400m braçada livre com palmar

400m 4 x 100m – 25m pernada de golfinho de costas – 25m crawl – 25m peito – 25m costas

400m braçada de crawl (R3 – R5 – R3 – R7) com pulbói – 25m cada R

300m – 25m qualquer estilo submerso – 25m crawl

100m medley

100m livre solto

Total: 2600m

Bom fim de semana!