Aula dia 05/04/2010

Aula dia 05/04/2010 - quarta-feira - Objetivo: técnica do nado crawl

(100m) 150m costas com bastante deslize

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada de crawl R par (R2, R4, R6, R8) usar todos os R

(100m) 150m crawl R2 respira somente para seu pior lado

(100m) 150m alternar 50m costas com 50m peito

(100m) 200m vai crawl usando só o braço direito com pernada de peito

volta costas duplo

(100m) 150m braçada com pulbói (qualquer estilo - menos crawl)

(100m) 150m crawl R5 usando pernada bem forte

(100m) 200m vai crawl usando só o braço esquerdo com pernada de golfinho

volta peito

(100m) 150m costas

(100m) 150m pernada de crawl com a prancha (posição da prancha em pé na água)

(100m) 100m mergulho com pernada de peito bem forte

(100m) 200m vai crawl com palmar jogando água para trás na finalização

volta crawl com palmar com máxima entrada do braço na água

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m pernada de crawl com 1 dos braços a 90º esticado dentro da água

(100m) 100m costas com pernada bem ampla

Total: ( ) 1700m - 2700m