Aula
dia 03 e 04/04/2019 – Objetivo da semana: aula esquisita.
200m
livre – aquecimento
200m
crawl R4 vai braçada direita em concha
Volta braçada esquerda
fechada
200m
costas – 1 braçada a 90° outro braço executa a braçada – na volta troca a
braçada
-
2 x
100m medley de pernada e de braçada com pulbói trocar no meio da piscina sem
tocar o chão da piscina
200m
peito
200m
costas segurando a bola- joga para cima pega faz uma braçada passa a bola por trás
do corpo e depois faz a braçada do outro lado
200m
crawl e costas mesma piscina 4 braçadas para cada lado – sem tocar o chão da
piscina
2 x
100m medley
200m vai
cavalinho no macarrão e volta pernada golfinho com braçada de crawl segurando
no macarrão
200m
peito R2
200m
crawl R6
200m
vai peito submerso volta costas duplo
Total:
2400m
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