Aula dia
16/04/2019 - objetivo da semana: peito.
200m costas
– aquecimento
200m
vai pernada de peito segurando o pulbói a frente
Volta braçada de peito (seu R máximo)
200m crawl
R3
200m
vai 3 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta peito com deslize máximo
2 x 100m
medley
200m
vai pernada de crawl com braçada de peito
Volta peito submerso
2 x
100m costas em velocidade
200m
vai braçada de crawl R ímpar
Volta braçada de peito R3
200m
livre
200m
crawl R6
200m peito
com seu máximo deslize
200m
medley inverso
Total:
2400m
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