Aula dia 10/04/2019 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m alternar estilos – aquecimento
150m peito – 2 respirações para frente – 2 respirações
laterais direita – 2 respirações laterais esquerdas
150m pernada golfinho com braçada de peito R3
3 x 150m crawl 1º crawl aumenta o R em cada piscina
2º crawl usar seu R máximo
3º crawl usar só R ímpares diferentes
50m deslize de costas
3 x 100m medley (no golfinho e peito
sempre R2)
200m braçada de crawl com pulbói – metade da
piscina procura não respirar – resto usar R2
2 x 100m costas em velocidade
100m mergulho (levantar máximo 3x por
piscina)
200m peito vai R1 volta aumentando um R
sempre
200m medley (50m cada estilo) – usar costas
duplo
300m crawl – ritmo constante sem parar
Total: 2500m
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