Aula dia 08/04/2019 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m qualquer estilo – aquecimento
100m crawl
R3 alongando bem a braçada
100m
costas duplo - 2 braçadas respira normal – 2 braçadas segura a respiração
100m
peito R3 com seu máximo deslize
100m crawl
vai braço direito – R1/R2/R3 ...
Volta braço esquerdo só R6
100m
peito com respiração lateral
100m
costas
2 x
200m crawl 1º 200m – R10 ao R3
2º 200m – R3 ao R10
100m
pernada de crawl com braçada de peito R4
100m
pernada de peito com braçada de crawl R4
200m medley
100m
crawl R2 bem alongado
100m qualquer
pernada submersa sem prancha
200m
peito com seu máximo deslize
2 x 100m
crawl seu R máximo
200m alternar
estilos
Total: 2400m
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