Aula
dia 15/04/2019 - objetivo da semana: peito.
200m
crawl R livre – aquecimento
200m
vai pernada de peito segurando o pulbói a frente
Volta braçada de peito (seu R máximo)
200m
costas
200m
vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta peito com deslize máximo
200m
crawl R4
200m
vai pernada de crawl com braçada de peito
Volta peito submerso
2 x
100m costas em velocidade
200m
vai braçada de crawl R ímpar
Volta braçada de peito R2
200m
livre
200m
crawl R5
200m peito
com seu máximo deslize
200m medley inverso
Total: 2400m
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