Aula dia 09/04/2019 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m qualquer estilo – aquecimento
100m crawl
R2 alongando bem a braçada
100m
costas duplo - 3 braçadas respira normal – 2 braçadas segura a respiração
100m
peito – 2 pernadas para 1 braçada com seu máximo deslize
100m crawl
vai braço direito – R1/R2/R3 ...
Volta braço esquerdo só R4
100m
peito com respiração lateral
100m
costas
2 x
200m crawl 1º 200m – R09 ao R2
2º 200m – R2 ao R09
100m
pernada de crawl com braçada de peito R3
100m
pernada de peito com braçada de crawl R2
200m medley
100m
crawl R6 bem alongado
100m qualquer
pernada submersa sem prancha
200m
peito com seu máximo deslize
2 x 100m
crawl seu R máximo
200m alternar
estilos
Total: 2400m
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