NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 02/04/2019 – Objetivo da semana: aula esquisita.

200m costas ou crawl R2 – aquecimento

150m vai braçada direita de crawl com pernada direita de crawl-braçada esquerda de peito com pernada esquerda de peito – tudo junto na mesma piscina

2 x 100m medley

150m costas vôlei jogando e pegando a bola

200m braçada de crawl com a prancha no tornozelo

150m pernada golfinho com braçada direita de crawl e braçada esquerda de peito

200m crawl R3

150m vai sentado na prancha de lado – nado lateral

         Volta crawl segurando na prancha

200m medley (50m cada estilo)

150m cachorrinho com pernada de peito e pernada de crawl – 10 de crawl para 4 de peito

200m costas ou peito

150m nado tubarão prancha nas costas imitando a barbatana – usar pernada de crawl

300m livre

Total: 2400m