NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 12/03/2019 – Objetivo da semana: medley.

200m seu melhor estilo bem solto – aquecimento

150m pernada medley sem prancha – 3 de golfinho – 10 de costas – 3 de peito – 10 de crawl na mesma piscina – sempre nesta sequência

2 x 100m braçada medley – com pulbói - 3 de golfinho – 6 de costas – 3 de peito – 6 de crawl – mesma piscina

150m costas duplo

 2 x 100m medley com prancha (segurar sempre)

200m ½ piscina pernada do estilo ½ piscina nado completo – sequência medley – 50m cada estilo

250m peito e crawl sem respirar – ½ piscina cada estilo respira somente no nado peito

150m mergulho cachorrinho

2 x 150m medley inverso – sempre repete 2 estilos

200m crawl R4

2 x 200m 1º costas

                2º peito com máximo deslize

Total: 2400m