NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 18 e 19/03/2019 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

400m variando estilos – (75m crawl + 25m outro estilo)

4 x 50m pernada (25m forte + 25m leve) – 30’’ intervalo

4 x 100m crawl (75m educativo * + 25m crawl)

     Educativos: * vai com um braço volta com o outro

                         * Braçada crawl pernada de peito

                         *Tocar ombro antes da braçada

                         *Rolamento de quadril acentuado

                         *Mão fechada

                         *Duas braçadas para cada lado

                         * afastando e juntando os dedos

                         * prancha entre as pernas tocar com a mão no final da braçada

                         * nadar cachorrinho extensão total dos braços

4 x 25m crawl velocidade progressiva forte final

6 x 50m crawl muito forte – 1 minuto de intervalo

3 x 200m crawl ritmo de velocidade média para alta do começo ao fim dos 200m – 2 minutos de intervalo entre as séries

400m solto (75m outros estilos + 25m crawl)

Total: 2400m