Aula
dia 11/03/2019 – Objetivo da semana: medley.
200m livre bem solto –
aquecimento
150m pernada medley sem
prancha – 4 de golfinho – 10 de costas – 4 de peito – 10 de crawl na mesma
piscina – sempre nesta sequência
2 x 100m braçada medley – com pulbói
- 2 de golfinho – 6 de costas – 4 de peito – 6 de crawl – mesma piscina
150m costas
2 x 100m medley com prancha (segurar sempre)
200m ½ piscina pernada do
estilo ½ piscina nado completo – sequência medley – 50m cada estilo
250m peito e crawl sem
respirar – ½ piscina cada estilo respira somente no nado peito
150m mergulho cachorrinho
2 x 150m medley – sempre repete
2 estilos
200m livre
2 x 200m 1º costas
2º peito com máximo deslize
Total:
2400m
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