Aula
dia 08/03/2019 – Objetivo da semana: pernadas.
300m –
100m escolher apenas 1 estilo
100m pernada do estilo que
escolheu acima
100m repetir o 1º 100m
300m
vai pernada 10 de crawl para 4 de peito prancha
Volta costas
300m
vai pernada de crawl forte com braçada de peito
Volta peito
100m
mergulho – não usar os braços só pernas
2 x
300m 1º crawl R3 e R7 (75m cada)
2º medley (75m cada estilo)
100m pernada
de peito com braçada de outro estilo
100m pernada
de golfinho com braçada de peito
200m
alternar peito com costas duplo – ½ piscina troca o estilo
200m
crawl R4 bem solto
Total:
2200m
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