NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 06/03/2019 – Objetivo da semana: pernadas.

200m livre – aquecimento

2 x 100m pernada – 1º pernada de crawl sem prancha

                                 2º pernada de crawl lateral

200m vai costas

          Volta pernada de costas – pernadas amplas

200m crawl R4

100m pernada com prancha 4 de peito para 1 golfinho

100m pernada com prancha 4 de golfinho para 1 peito

200m costas

2 x 300m 1º crawl R3 e R7 (75m cada)

                2º medley (75m cada estilo)

100m pernada submersa de crawl

100m pernada medley (25m cada) sem prancha

150m peito

150m costas duplo

200m crawl R2 – respira para seu pior lado

Total: 2500m