NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 29/03/2019 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de costas e depois faz 2 pernadas de peito

200m braçada livre com pulbói

200m vai crawl com pernada de peito

         Volta costas normal

200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta peito

200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

200m crawl R4

200m medley inverso

200m alternar 75m costas para 25m peito R3

200m crawl R livre

200m medley

Total: 2400m