Aula
dia 20 e 21 /03/2019 – Objetivo da semana: velocidade crawl.
400m
(75m completo + 25m pernada dorsal)
10 x
50m crawl – ímpares – velocidade total – 1’ inter.
Pares – vai lento volta
super velocidade
100m
qualquer deslize (crawl ou costas) – para descansar
3 x
300m crawl – 1º com palmar e pernada mais forte
2º velocidade
crescente em cada piscina
3º velocidade
moderada e aumentar a velocidade depois de cada metade da piscina
100m
mergulho sem bater pernas ou braço – para descansar
6 x
75m crawl (25m lento – 25m velocidade – 25m lento) – intervalo 30’ cada 75m
100m
qualquer estilo bem solto
Total:
2550m
Nenhum comentário:
Postar um comentário