Aula
dia 27/03/2019 – Objetivo da semana: nados mistos.
200m
livre – aquecimento
200m
vai costas
volta pernada lateral de crawl com ½
braçada peito
200m
vai crawl R4 com pernada de peito
Volta costas usando só uma braçada
200m
vai crawl R6 com pernada de golfinho
Volta 2 pernadas de peito para 1
braçada peito
200m
peito
200m vai
mergulho
Volta 2 pernadas de peito para 2 braçadas
de costas
200m
medley (50m cada estilo)
200m
costas ou peito (escolher apenas 1)
200m
vai 3 pernadas de golfinho para 1 braçada crawl
Volta sequência medley
200m
crawl R5
200m
repetir qualquer 200m acima citados
200m
livre
Total:
2400m
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