NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 22 /03/2019 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

6 x 125m (75m nadando + 25m pernada + 25m educativo de crawl)

     Educativos: * vai com um braço volta com o outro

                         * Braçada crawl pernada de peito

                         *Tocar ombro antes da braçada

                         *Rolamento de quadril acentuado

                         *Mão fechada

                         *Duas braçadas para cada lado

                         * afastando e juntando os dedos

                         * prancha entre as pernas tocar com a mão no final da braçada

                         * nadar cachorrinho extensão total dos braços

                         * pode ser outro também

50m mergulho

10 x 100m ímpares – crawl em velocidade

                 Pares – braçada de crawl com palmar

50m mergulho

11 x 50m crawl – 25m lento – 25m velocidade total – intervalo 40’ cada 50m

150m qualquer estilo bem solto

Total: 2550m