NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 01/03/2019 – Objetivo da semana: borboleta.

200m livre – aquecimento

400m sequência medley – 25m braçada

                                           25m pernada

                                           50m normal

200m livre

400m sequência medley – 25m normal

                                           50m pernada

                                           25m normal

200m vai braçada de golfinho 2 para 4 de crawl

          Volta braçada do seu melhor estilo

200m costas

2 x 200m medley (50m cada estilo)

100m mergulho

300m crawl – ritmo constante de braçadas e nado bem alongado

Total: 2400m