Aula
dia 28/02/2019 – Objetivo da semana: borboleta.
200m
alternando estilos – aquecimento
200m
vai braçada de peito - faz 6 para 1 de golfinho
Volta braçada de costas duplo
200m vai
pernada de golfinho 1 pernada forte para 1 pernada fraca – respira na pernada
forte
Volta crawl R4
200m
peito
200m vai
pernada de golfinho 1 braçada estendida a frente outro atrás – a cada 4 troca a
braçada da frente
Volta livre
2 x
200m medley
200m
vai braçada de golfinho 2 para 4 de peito
Volta braçada sequência medley
200m
costas
200m
crawl R3
200m
vai ½ piscina golfinho ½ piscina deslize crawl
Volta sequência medley
200m
vai golfinho R2
Volta livre
Total:
2400m
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