Aula dia 15/02/2019- objetivo da semana:
nado de peito.
200m vai braçada de crawl com pulbói
Volta
pernada de peito cabeça fora da água
200m vai braçada de peito com pulbói
Volta pernada de crawl
200m medley
200m vai crawl R3
Volta peito
R crescente na mesma piscina
200m vai costas
Volta costas
com pernada de peito
200m vai 2 pernadas de peito com ½ braçada peito
Volta 2 pernadas
de peito de costas e faz 1 ciclo de braçada de costas
200m livre
200m vai peito com máximo de deslize
Volta braçada de
peito com pernada de golfinho
200m costas
200m medley inverso
200m peito com deslize e usar a filipina nas bordas
200m crawl R4
100m mergulho (usar peito submerso)
Total: 2500m
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