Aula dia 14/02/2019- objetivo da semana:
nado de peito.
200m crawl R3 - aquecimento.
200m vai pernada de crawl com braçada peito R2
Volta
pernada de crawl submersa
200m braçada costas com pulbói.
200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta
pernada peito cabeça fora
200m costas
200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da
cabeça
Volta
pernada de peito de costas
200m crawl R4
200m vai peito
Volta peito
cabeça fora da água
200m medley (50m cada estilo)
200m vai peito R2
Volta
costas normal
200m crawl livre
200m alternar peito com costas dupla (25m cada)
Total: 2400m
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