NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 26/02/2019 – Objetivo da semana: borboleta.

200m vai livre

          Volta pernada de golfinho com braçada peito R2

200m vai 10 pernadas de crawl para 1 de golfinho

          Volta 20 pernadas de costas para 1 de golfinho

200m costas – no meio da piscina vira e faz 4 pernadas de golfinho

200m vai 2 pernadas de golfinho para 1 braçada direita de crawl Volta crawl R4

200m vai 2 pernadas de golfinho para 1 braçada esquerda de crawl Volta crawl R6

2 x 200m medley

200m vai pernada de golfinho segurando o pulbói

          Volta braçada de costas com pulbói

200m vai 2 pernadas de golfinho para 1 braçada de crawl – alternar os lados – volta peito

200m costas duplo

200m vai golfinho 1 braçada normal + 1 braçada direita + 1 braçada esquerda – volta mergulho

200m livre

Total: 2400m