Aula
dia 27/02/2019 – Objetivo da semana: borboleta.
200m
livre – aquecimento
200m
vai golfinho 1 braçada normal + 1 braçada direita + 1 braçada esquerda – volta mergulho
200m
vai braçada de peito - faz 6 para 1 de golfinho
Volta braçada de costas
200m
crawl R3vai braçada de golfinho faz 2 para 1 braçada de peito – volta braçada
sequência medley
200m
vai pernada de golfinho 1 pernada forte para 1 pernada fraca – respira na
pernada forte
Volta pernada de costas
200m
crawl R7
200m braçada
medley com pulbói
200m vai
pernada de golfinho 1 braçada estendida a frente outro atrás – a cada 3 troca a
braçada da frente
Volta livre
2 x
200m crawl – 200 R8 e 200 R4
200m
vai golfinho R2
Volta costas duplo com pernada de
peito
200m medley inverso
Total: 2400m
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